专治赘肉高效燃脂每天坚持10分钟 _赘肉

如果想要减肥，就不能回避运动这个话题，在绕过众多的弯弯之后，终归是会回到运动上来，因为运动是唯一的健康又长效的方法。

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而从塑形的角度来看，如果整体体重减不下来，就不能去谈塑形，因为在全身脂肪包裹的前提下，对任何一个部位的塑形都会被隐藏，之所以说是被隐藏，是因为塑形主要是针对肌肉的训练，而肌肉含量的增加会提高基础代谢而加速燃脂之外，与脂肪并没有什么关系。也就是说，如果不进行全身燃脂，即使是肌肉有所增加，脂肪也不会变少。

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所以，想要瘦腿的，想要瘦手臂的，想要马甲线的，前提都要把体脂降低，把整体瘦下来，然后再这个基础上再去局部塑形，或者有针对性地在减全身的情况下结合局部的训练。
在众多运动当中，不管选择哪一种运动，只要长期坚持都会产生正面效果，但是在运动的选择上也要结合自己实际情况，比如时间上的选择，运动基础，身体基础等条件。
以下6个动作比较适合没有太多时间的朋友来做，在家就可以进行，当然，如果担心影响到邻居，使用一张瑜伽垫会好一些，而且下面基本上都是跳跃运动，瑜伽垫也会起到保护膝关节的作用。
动作一：原地跳

站立，核心收紧，双腿并拢
双手上举，双脚小幅度向上跳跃
落地屈膝缓冲，动作连贯

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动作二：击掌跳

保持自然直立，双腿并拢
双脚腾空向外跳开，落地的同时，双手向外打开。
双脚再次腾空向内跳回，落地的同时，双手在胸前击掌
注意落地后屈膝缓冲

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动作三：勾腿跳

站立，双腿并拢，核心收紧
向上起跳同时双腿屈膝向后抬起至脚跟碰触臀部
落地屈膝缓冲

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【专治赘肉高效燃脂每天坚持10分钟】动作四：登山跑

俯身，双臂手肘微屈支撑身体，上半身放平
用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
用腹部的力量将大腿向前提

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动作五：箭步蹲跳

两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起
在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。
落地是变幻成另一腿在前的弓箭步
保持背部挺直
双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌

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动作六：高抬腿

挺胸收腹，落地屈膝缓冲
膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部
前脚掌着地发力

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以上动作每个40秒左右，动作间休息30秒左右，在轻微活动中等待心率的下降，不要坐着不动，每次做3-5组。
如果膝关节有伤的朋友要慎重，运动虽好，但也不要损害健康。
运动过程中，可以通过回忆速度与提高起跳高度的方式来增加运动强度，但要考虑身体的承受能力，不能勉强。
话说，只要是适合自己的运动都是好的，但要有效果，关键在于长期坚持。