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整个孕期长达10个月 , 医学上又把这个10个月分成三个阶段 , 孕早期 , 孕中期 , 孕晚期 。
怀孕初期 , 孕妈在做到含蛋白质、维生素和矿物质均衡饮食的前提下 , 可以逐步开始多摄入一些粗粮 , 辅以复合维生素药片 , 全面地补充各类维生素和矿物质 , 保证整个孕期 , 宝宝能够健康地成长发育 , 用全面的营养呵护宝宝的健康 。
孕中期这段时间 , 胎宝宝会长得更快 , 各种营养元素要到位 , 保证品种的多样性 , 比如可以多吃谷类、蛋类、奶类等 , 这个时候推荐可以吃含钙量多的食品 , 如同豆制品或者说是含铁量多的肉品 。全面而均衡的营养更会让宝宝聪明 , 另外 , 也要控制体重 , 少吃多餐 , 每餐的用量可以减少一些 , 让体重合理的增长 。
孕晚期一天食物建议量:谷类200~250克 , 薯类50克 , 全谷物和杂豆不少于1/5;蔬菜类300~500克 , 其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上 , 水果类200~400克;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量200-250克;牛奶300~500克;豆类15克 , 坚果10克;食用油25克 , 盐不超过6克 。
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孕期一日三餐食谱举例:孕期一日三餐 , 早餐:蔬菜卷饼+糯米白菜包+清炒芦笋+水煮鸽子蛋+牛奶燕麦粥
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孕期一日三餐 , 午餐:五彩腊肠饭+海参蛋羹+蔬菜煎饼+清炒蒜黄+紫薯米糊
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孕期一日三餐 , 晚餐:鸡汤煨面+鱼香豆腐+胡萝卜饼+清炒藕片
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怀孕加餐:水果奶昔
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干果
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