花生怎样吃更有营养
1、花生一般有四种食用方式：直接食用、花生酱、花生油和制作菜肴等食品 。直接食用的方式有生食或熟食两种 。生食的好处是微量营养素的损失最少 ， 但要考虑到能致癌的有害物质黄曲霉素的污染和抗营养因子的存在 ， 故要选择干净无霉变的花生 。
【花生怎样吃更有营养】2、花生熟制的方式有：干炒、微波、油炸、水煮 。熟制的好处是增加口感香味 ， 破坏毒素和抗营养因子 ， 助消化 。不利的地方是损失一定量的微量营养素 。高温油炸对维生素的破坏更大 ， 同时增加不饱和脂肪的含量 ， 所以不宜多吃油炸花生 。水煮花生也丢失一定量的微量元素 ， 吃花生更有营养的方式是干炒或微波 。花生本身含油 ， 不需另外加油 ， 只要控制温度和时间 ， 就可以达到熟化、防止焦黑、增加风味的目的 。
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