如何提高肺活量 如何通过运动提高肺活量?
1、正确呼吸:正确的呼吸是要保持平和的心态,让吸入的氧气可以顺利到达肺叶的所有部位,呼气的时间要比吸气的时间长一点,尽可能用鼻子呼吸,最好不要用嘴巴 。
【如何提高肺活量 如何通过运动提高肺活量?】2、扩胸运动:伸直手臂,掌心往下,慢慢而有力的往两边进行扩胸运动,接着把手臂收放到身体两边 。手臂往上举时吸气,向下回收时呼气 。刚开始锻炼的时候,可以先做五十次,慢慢增加到一百次 。
3、伸展运动:伸直手臂往上举,接着慢慢用力往头后面伸展开来,上半身可以稍微往后弯一些,尽可能弯得幅度大一点,之后把手臂放到身体两边 。手臂往上抬的时候吸气,向下回收的时候呼气,反复做五十次 。
4、深呼吸:手臂伸直,手掌心往上,指引手臂往外上方慢慢伸展,这时候深深的吸一口气,感觉肺部有充足的氧气再停下来,之后手掌心转到前面,身体尽可能往前下方弯曲,再慢慢呼气,把肺里面的浊气排出来,直到呼不出气体为止 。这个动作重复五十次 。
5、腹式呼吸:让身体放松,随便坐下,慢慢深呼吸 。吸气的时候想象一下大自然的清新,小腹会慢慢鼓起来的,呼气的时候小肚子尽可能往里面所,气要慢慢排放出来 。
推荐阅读
- 股权转让债务如何处理,借款人的对外股权如何清收
- 小学如何做英语阅读理解 小学做英语阅读理解的技巧
- 如何使用手机OTG功能
- 汉哀帝的皇后是谁家世如何
- 如何做辣椒面不会变色 不变色辣椒面怎么做
- 房产继承如何判决
- 优盘误删除怎么恢复,u盘删除的文件如何恢复360
- 如何选购抽油烟机 有什么技巧
- 闪照截屏超过两次如何恢复
- 工行公积金怎么取出来 工行公积金如何取出来