减脂的方法有很多 ， 你可以通过运动也可以从饮食方面进行调节，无论选择哪种方法都要始终把自己的健康放在首位，那么原地跑步能减脂吗？答案当然是可以的，因为原地跑步也属于运动，并且能在一定程度上消耗人们的体力，接下来让我们一起来了解一下原地跑步能减脂吗？
原地跑运必须要达到四十分钟以上才能达到预期减肥的效果，因为这时人体的脂肪才会被调动起来 ， 否则效果就不会明显 。
手臂可以不要拘泥于一个动作，可以来回摆动稍带着跑步，这样全身都可以运动起来达到很好的减肥效果 。
第一可以开始五分钟先慢走，先做一下热身 ， 五分钟以后可以先慢跑10几分钟 ， 再转入正常的跑的规律跑上40分钟，等跑的习惯了 ， 觉得自己身体可以承受的时侯再加时间，可以一个小时，这就要依个人体质而定了 。
但是有一点，不是说跑的快脂肪就消的快，这是个误区，只要跑的匀速了就好 。这是需要坚持的一项工程 ， 不是说一下就能瘦下来的，千万不能急于求成 ， 那样的话会适得其反的 。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数 ， （跑步完 ， 走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内 ， 刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长 ， 或速度更快 。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇 。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础 。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌 。以下方式可以练到整个核心肌 。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲 ， 在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）
2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌 ， 腹肌收缩，抬起臀部 ， 身体成直线，动作中深呼吸 ， 也是坚持时间和上面一样 ， 两只手轮流来 。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹?。?但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量 。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己 ， 然后起来 。20~30个一组，休息40秒 ， 然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了 ， 很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
【女性原地跑步能减脂吗】原地跑步能减脂吗？以上对于这个问题进行了解答，我们也能得到自己想要的答案，如果你平常忙于工作而没有时间去减肥的话，那么你就可以尝试一些这种方法，毕竟这是现阶段最简单的方法 ， 而且也比较节省时间，能在短时间内看到减肥效果 。
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