现代科技的越来越发达,很多的年轻人都成了“低头一族”,长期的坐着或者躺着玩手机,久了就会发现很多的人常常感到颈部和腰背部肌肉感到酸痛 。那些长期坐在办公司里办公的人员也会出现腰背部疼痛,这是因为长期的久坐、弯腰使腰背部的肌肉被拉长 , 弹性下降、肌肉劳损了 。因此平常久坐的或者腰部经常用力的人应该常进行腰背部锻炼 。给大家介绍几种方法 。
1、燕飞法:俯卧 , 双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面 , 同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3~5秒 , 再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期 。
【如何加强腰背部肌肉锻炼】2、小燕飞法:俯卧,双手背后 , 用力挺胸抬头 , 使头胸离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期 。3
3、三点支撑法:仰卧,去枕屈膝 , 将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部及双足三点支撑身体的重量 , 抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒 , 为一个周期 。4
4、五点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期 。
选择这几种其中的哪种根据自己的喜好和身体情况来选择 。锻炼的强度和次数也应该循序渐进,慢慢增加 。当锻炼过后感到不适的时候应该要减轻锻炼量,或者进行休息暂停锻炼 。对于那些已经出现腰背部疼痛的人应该先休息好 , 不再疼痛再进行锻炼 。
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