运动是好多朋友进行的健身方法，不过在冬季的时候由于天气寒冷好多朋友会放弃运动，其实这是不正确的，在冬季的时候我们更加的应该进行运动，特别是慢跑就是一种不错的运动方法，在进行慢跑的时候我们还可以达到减肥的效果，想进行减肥的朋友可以尝试 ， 那么，冬季慢跑减肥的正确方法有什么？我们来进行一下了解 。
慢跑前暖身 慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好 ， 能燃烧很多热量 ， 不过也有许多注意事项 。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害 。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后 ， 多量血液会集中在下肢和肌肉 ， 若立刻停止 ， 没有搭配舒缓运动 ， 则会影响血液回流到心脏 ， 而使得血液滞留在肌肉 ， 无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象 。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉 ， 这样就小腿就不会变粗 ， 还会越来越细呢 。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效 。
入门者每周增加5～10分钟
从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度 。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟 ， 至多控制在1小时内 。
【冬季慢跑减肥的正确方法有什么】运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天 ， 不见改善 ， 表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量 。
通过上述的介绍 ， 我们知道了冬季慢跑减肥的正确方法有什么 ， 在冬季进行运动的时候我们一定要注意做好防护措施，特别是在避免冻手、冻脚的同时也要做好感冒的预防工作，一般在进行慢跑的时候要选择适合自己运动的衣服，而且要注意跑步的节奏 。
推荐阅读
- 一般锻炼肌肉可以减肥吗
- 酸奶麦片会胖吗
- 哪些药材有减肥的功效？十大减肥中医药材排行榜
- 户外跑步减肥注意事项
- 自己练瑜伽可以减肥吗
- 慢跑多长时间消耗脂肪呢
- 冬天跑步不出汗能减肥吗
- 最快出汗的运动有哪些
- 男生经常跑步可以减肥吗
- 最快瘦身减肥方法瑜伽减肥有什么好动作