跳绳是一项全身的运动，不光摇晃手臂，锻炼手臂肌肉 ， 也运动着腰部和腿部的肌肉，对塑造身材有很好的辅助作用 。跳绳前 ， 最好要有个热身运动，不要一下就进入很激烈的跳绳中，在跳绳时候，开始可以慢一些，让身体适应后，再加快速度 ， 要有个循序渐进的过程，不可过急 ， 否则身体会承受不了 。可以单脚跳也可以双脚跳 ， 运动时间达到40分钟就有很好的减脂效果 。
1.向前摇时 ， 大臂靠近身体两侧，肘稍外展 ， 上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作 。
2.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定 。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间 。
【跳绳的锻炼方法有哪些】3.跳绳的时间，一般不受任何限制 ， 但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳 。并且跳绳前不可大量饮水 。
4.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间 ， 让血液循环恢复正常后，才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动 。
跳绳相对于其他活动来说，具体有很多优势 。没有空间进行运动，可以选择在家里跳绳，这很方便 。跳绳还可以预防糖尿病、肥胖症、高血压等多种症病 。长期坐办公室的人因为不常运动 ， 身体抵抗力不足，就易患病 。经常跳绳锻炼身体就可以避免这些情况出现 。
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