文章插图
饮食减肥可以常吃的13种清肠排毒食物
相信大多人的饮食都是脂肪和含糖量比较高的 ， 尤其是大多数人都喜欢吃零食和街边小摊，如果经常吃而自己不懂得清肠排毒的话，这些食物就会慢慢伤害你的身体而不自知，今天要告诉大家十三种清肠的食物 ， 同时还可减肥 。
1、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美 。
2、绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿 ， 不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用 。
3、燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动 。
4、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后 ， 适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品 。
5、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化 ， 因此适合搭配排毒餐食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白 。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠 ， 有丰富的纤维 ， 具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错 的排毒方法 。挥通便排毒的作用将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
7、红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘 ， 促进排尿可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间 ， 隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒 。
8、胡萝卜
【饮食减肥可以常吃的13种清肠排毒食物】 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒 。
9、山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 。
10、莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁 ， 可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝 。
11、白萝卜
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用 。
12、山茼蒿
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择 。
13、地瓜叶
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶 。
以上这十三种美食其实也都是平时生活中的常见食品 ， 大家平时多吃 ， 就可以在无形之中帮助大家排毒清肠，坚持一段时间后你还会发现自己的体重有所下降，一些减肥的女孩子也可以多吃哦 。
推荐阅读
- 吃什么可以缓解疲劳？四种消除疲劳的食物推荐
- 幼儿饮食营养食谱有哪些？
- 糖尿病可以喝酸奶吗？9类人群宜多喝酸奶
- 家庭六天营养食谱
- 下雪天的饮食应如何 推荐3款食谱
- 花生米拌菠菜的制作和保健功效
- 怎么吃才不发胖？教你吃不胖的饮食妙招
- 早餐吃鸡蛋好处多 护眼减肥更健脑
- 夏季儿童饮食4要4不要
- 吃什么可以丰胸？丰胸食物与食谱推荐