【盘点喝甜饮料的坏处】
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盘点喝甜饮料的坏处
盘点喝甜饮料的坏处
降低营养素摄入量？
一些研究提示，喝甜饮料多的人，膳食纤维的摄入量通常会减少，淀粉类主食和蛋白质也吃的较少 。这可能是因为甜饮料占了肚子，正餐时食欲下降的缘故 。对于发育期的儿童少年来说 ， 这实在不是一个好消息——造成虚胖 。还有研究提示，多喝甜饮料的人，整体上维生素和矿物质摄入不足 。
促进肾结石？
某日去电视台做节目，和一位来自美国的嘉宾聊天，美国朋友说到他的亲戚有肾结石问题 。医生告知他的亲戚，肾结石可能与爱吃甜食爱喝甜饮料有关 。
某单位的司机告诉我说，因为司机工作的特点，用餐时间不固定 ， 他觉得甜饮料既解饿又解渴，就常年用甜饮料代替水来喝 。这位司机也患有肾结石，但他自己不知是为什么 。
一位年轻男性白领因为肾结石而痛苦很久 ， 刚做了碎石手术 。他告诉我，自己从不喝水，只喝甜饮料 。如果不是医生告诉他这与甜饮料有关，他恐怕还会继续这个坏习惯 。
在大部分人心目当中，肾结石既然大部分是草酸钙结石，那么应当和草酸、钙什么的关系比较大，很少会想到它和甜饮料相关 。其实，美国是个肾结石高发大国，和其国民的甜饮料高消费关系不小 。
在有关甜饮料和肾结石关系的流行病学研究当中，有5项都表明甜饮料消费和肾结石及尿道结石风险有显著性的相关 。研究者分析认为 ， 甜饮料降低了钙和钾的摄入量 ， 增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素 。
强力促进糖尿?。?
不过 ， 让研究者们最感震撼的，是甜饮料强力促进糖尿病的研究结论 。在一项研究当中 ， 对91249名女性追踪8年，结果发现，每天喝一听以上含糖饮料的人，与几乎不喝甜饮料的人（每个月1听以下）相比，糖尿病的危险会翻番 。更不可思议的是，即便喝甜饮料没有让人们增重 ， 体重指数完全相同、每日摄入的能量也完全相同的情况下 ， 仍然表现出促进糖尿病发生的效果 。
促进肥胖？
目前的研究证据已经可以肯定，多喝甜饮料会有效地促进肥胖 。绝大多数流行病学调查和干预实验都表明，摄入甜饮料会促进体重的增加，而减少甜饮料摄入有利于体重控制 。而且 ， 做汇总分析的专家发现了一个有趣的现象，那就是由饮料行业所资助的研究，往往会得出体重和饮料两者之间关系不大或无关的结论 。
促进龋齿？
有多项研究表明，甜饮料摄入量和龋齿的危险有正相关 。其实，在西方国家当中，喝甜饮料常常是用吸管的，酸性十足的甜饮料并不一定会直接接触到牙齿 。蛀牙危险的增加，很可能是因为甜饮料带来体内钙的丢失，从而让牙齿变得更为脆弱 。
促进骨质疏松和骨折？
研究还发现，喝甜饮料越多的人，奶类产品就喝得越少，钙的摄入量也越低 。同样，由食品行业所资助的研究中，甜饮料和钙的摄入量之间只有很小的负面关系甚至还有正面联系；而由政府资助的大型研究当中，甜饮料和钙的摄入量之间有明确的负面联系 。有两项研究表明甜饮料和骨质密度降低之间有显著联系 ， 也有研究提示，甜饮料喝得多，会带来骨折危险增加的趋势 。
促进痛风？
有研究证实甜饮料会增加体内尿酸糊涂，提升患痛风的风险（ ， 还有少数研究提示甜饮料摄入量多则血压可能更高……
这些含糖的甜饮料包括碳酸饮料，包括果汁饮料 ， 包括功能饮料 ， 甚至包括纯果汁 。只要含糖，无论是白糖（蔗糖）还是葡萄糖，无论是水果自带的糖还是添加进去的果葡糖浆 ， 多喝甜饮料都会带来潜在的健康害处 。
那么 ， 喝不含糖，用甜味剂来增甜的饮料 ， 有什么效果呢？研究发现，这些用甜味剂来替代白糖或果葡糖浆的饮料不会促进糖尿病发生，也不会促进血压的升高 。不过，也没有证据表明它们能帮助降低体重 。所以，如果一定要喝甜饮料的话，优先选择低糖或无糖仍会好些 。
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