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一个人的营养餐要解决的问题
一个人的营养餐要解决的问题
一个人的营养餐，需要解决三个关键问题：第一，食物品种要保证多样，营养结构要平衡；第二，制作要简单，不要花费过多的时间；第三，数量不能太大，或者要便于保存 。
用“原料复合化”的方式来解决 。
比如说 ， 一碗粥，里面含有8种原料，就比单用大米一种营养丰富得多；一份炖肉，里面放蘑菇、冬笋、萝卜、海带等4种配料，就比单炖一种肉好得多 。
问题用改进锅具和简化操作来实现 。
做菜复杂，无非是需要煎炒烹炸的麻烦 。把烹调方法换成炖、蒸、凉拌、烤之类，事情就简单多了 。比如说，一餐中有一个炖菜，一个凉拌菜，加上一份餐前水果 ， 既丰富又舒服 。
举例子说，一份芒果丁甜瓜丁，一碗冬瓜海带炖排骨 ， 一个凉拌花生木耳菠菜 ， 全麦馒头一个 。这样一来，一餐就能吃进去9种食物 。其中4种蔬菜，2种水果，1种粗粮 ， 1种肉类，1种坚果，种类也相当全面 。
还可以充分利用便捷原料，比如鸡蛋和豆制品 ， 烹调起来都非常简单 。很多市售豆制品，如豆腐干、豆腐丝等，已经经过烹调，并调好味道，回家只要略微加热就可以直接食用 。用它们替代一部分肉类，既健康，又方便 。
用合理储藏的方法来解决 。
一般来说，蔬菜必须当餐吃完，但人体对蔬菜需求量大，只要不过咸过油，多吃一点也不会胖 。
鸡鸭鱼肉都是可以储藏加热的食物，在冰箱里能存放1~2天，故而烹调一次 ， 最多能满足两三天的需要 。
【一个人的营养餐要解决的问题】 粥类和其他主食都可以储存1~2天，同样可烹调一次多餐食用 。所以每餐只要取一份储备荤食 ， 加一份储备主食，再烹调一两份新鲜蔬菜 ， 准备一份水果，就可既轻松又营养地“应付”一餐 。
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