通过体育锻炼来减肥，是非常好的方法 。在常见的体育运动中，最受到大众喜欢的便是跑步了 。近几年，全民运动掀起了一阵热潮 。冬季 ， 是最好的跑步季节，在冬季进行跑步运动 ， 可以有效的燃烧脂肪 。那么，冬天室外跑步减肥方法是是什么？跑步减肥有哪些功效呢？下面一起来看一下 。跑步减肥功效
1、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降 ， 与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来 。
而跑步是一项有氧运动，通过跑步 ， 我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧 ， 养成易瘦体质 。
2、然身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉 ， 就算瘦也能变得前凸后翘 。
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致 。
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气 ， 一来能舒缓平日工作学习的压力 ， 二来能活化脑部及内脏机能，当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！
冬季跑步减肥4个技巧
1、持续跑步20分钟以上
脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始 ， 但你也无需一口气跑很多的路 ， 或者一下子就跑得很快，这样只会过早消耗掉体力 ， 很快你就会觉得很累 ， 想要休息，无法让脂肪持续地燃烧 。
你只需按照自己舒服的步调在跑就行了，跑得再慢也没问题，让体力更持久，脂肪燃烧得更久 。
2、保持稳定的心跳数
之前小编提到说 ， 跑步不需要过快过剧烈 ， 除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳数 。
【冬天室外跑步减肥的方法】那怎样才是稳定合理的心跳数呢？【138-(年龄÷2)】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准，如果发现自己的心跳过快了，那么可能就是跑步的强度太大了 。
3、跑之前务必先热身
在进行运动前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作 ， 其实不仅是为了防止弄伤身体 ， 通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻 。
4、跑步后缓解双腿压力
除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩 ， 让受到刺激的腿部肌肉放松下来 ， 疲劳因子不易积聚 ， 那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步呢 。
以上便是关于冬天室外跑步减肥的介绍 。相信看完这篇文章的介绍以后，您对于如何正确的通过跑步来减肥也有了更多的认识 。在冬季进行跑步运动，不仅可以增强身体的抵抗力，还能够燃烧脂肪，养生效果是非常显而易见的，应该引起人们的重视 。
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