1.自我感觉疲劳 。运动后身体疲劳是很正常的，但是 ， 如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果 。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复 。
2.肌肉疼痛 。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了 。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等 。
3.食欲不振 。很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配 。
4.恶心呕吐 。如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量 ， 缺氧造成的 。锻炼者应该注意从小运动量开始，循序渐进 。
5.头痛头晕 。一般做一些剧烈运动时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关 。建议体质较差的人应根据自身情况选择适合自己的运动项目 。
6.口渴 。大运动量后产生口渴现象是正常的 ， 但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水 。
7.精神压抑 。健身的初衷应该是缓解压力 ， 使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量 。
【锻炼时感觉压抑需马上停止运动】运动是很多人强身健体、疏解压力的方法 ， 但运动时当身体上述的几种不良反应信号的时候，就要格外注意，可以暂停运动 。
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