瘦身的四个动作，还你小蛮腰
瘦身减肥动作一：实心球上抛 。坐在一个可以调节角度的板凳上 ， 把板凳调节到与地面成45度角 。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆 。两手拿一个实心球在胸部上方 。当你上半身上升时，把球向上直抛 。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次 。
【瘦身的四个动作，还你小蛮腰】瘦身减肥动作二：收腹 。坐在板凳或椅子的边缘 。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿 。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右，重复12次 。
瘦身减肥动作三：侧向弯曲 ， 两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶 。背部挺直 ， 身体慢慢地尽可能向右弯曲 。保持一会儿，回到开始的动作 ， 然后身体尽可能向左弯曲，两边各重复6到10次 。
瘦身减肥动作四：背部伸展运动 。脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直 ， 双手向下伸直，两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降 ， 直到与地面垂直 。上半身向上抬，直到身体与地板平行 。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸 。保持一会儿，然后重复12到15次 。
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