【冬季锻炼 赶迟不赶早】生命在于运动，运动有利于健康 。如今，主动进行体育锻炼的人越来越多 ， 甚至有些人会“冬练三九，夏练三伏” 。冬季的最大特点是气温低，早晨的空气容易出现逆温层 ， 近地层空气污染较大，所以 ， 冬季锻炼必须注意选择锻炼时间，既错开身体和环境的低温时段，也避开早晨的污染时段，从而达到良好的健身目的 。
冬季的晴日，气温的变化规律一般是早晨和上午较冷，下午较暖和 。而人体活动受“生物钟”控制 ， 人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律 ， 所以冬季健身的时间选择下午的14：00—19：00是比较理想的 。此时，室外温度比较高 ， 人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态 。而在早晨或上午9：00前健身 ， 由于气温较低，低温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低 。在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象 。此时，切不可躺下休息，否则体温会进一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡 。正确的方法是多摄入热量食物，衣服穿着适当，控制运动时间，以维持体温水平及机体正常功能，使体育锻炼真正达到强身健体的目的 。
据专家研究 ， 冬季后半夜经常会出现近地面逆温层 ， 使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，而当太阳出来后，地表和近地层温度会升高，污染物便容易向高空扩散 。即便没有逆温层，也因为阳光尚未出现的清晨，一夜没有进行光合作用的绿色植物附近 ， 积存了大量的二氧化碳，加之空气中释放出的一氧化碳等污染物的含量也较高，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面 ， 这个时候早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体 。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康 。所以，如果选择上午健身，应该在10时左右开始为宜 。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小 。
此外，老年人是冬季晨练最大的群体，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差，所以冬季晨练务必“赶迟不赶早” ， 最好将晨练与晒太阳结合起来 。当然，晨练前的准备也很重要：可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，最好还吃点面包、饼干之类的东西;然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，待太阳升起后、觉着有明显暖意时 ， 再外出晨练 。
推荐阅读
- 慢跑十分钟有锻炼效果吗
- 冬季天气 人群健康八提醒
- 重庆冬季气候的特点
- 秋冬季养生 注重饮食与运动的调理
- 瑞雪普降 冬季雪天的保健养生全攻略
- 将冬季养生进行到底
- 秋冬季健身6注意
- 冬季养生祛病 延年益寿方法
- 最强冷空气来袭 教你冬季养生御寒保暖窍门
- 健身如何坚持才有效果？