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1、做瑜伽缓解后背疼痛，瑜伽不但能静心养神瘦身，由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛 。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分钟 ， 坚持三个月，后背疼痛的情况会有所改进 。
做瑜伽的效果好又健康，远优于吃药或者理疗 。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部 。
2、按摩后背缓解疼痛，每次每个穴位可以按摩10分钟 ， 每天具体次数可以根据缓解情况来定，后背疼痛较厉害就每天3、4次，缓和一些的时候可以每天2次 。
按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃 。按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴，可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿 。
【背痛怎么办 床太软了腰酸背痛怎么办】3、靠墙站增加背部的肌肉力量以缓解后背疼痛，背靠着墙站直，两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢，每次坚持3分钟左右，这样做有助于肌肉力量得到增长能帮助预防和减轻后背疼痛 。
4、放松身心减轻压力 ， 保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性 。当人们处于焦虑状态时，人体就会做出“战斗或逃跑”的反应，导致肌肉紧绷，做好了行动的准备，所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状 。
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