如何减肥可以练出八块腹肌？ _八块腹肌

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由于我们很多朋友不健康的饮食习惯及生活方式，导致了肥胖，也就是脂肪的堆积，而我们的脂肪是多余能量的仓库。肥胖会给我们带来很多的慢性疾病：睡眠呼吸暂停综合症、高血压、糖尿病、脂肪肝、高尿酸、心脏病等等一系列疾病。

因为我们脂肪的合成和分解都在肝脏中进行，腹部是离肝脏最近的地方所以也最容易堆积脂肪，腰腹围是衡量腹部肥胖脂肪的一个重要指标，它反映了腹部脂肪积蓄的程度，腹部脂肪的积蓄与一系列代谢异常有关：

世界卫生组织对近百万例心脏病去世的患者做了一个统计调查，结果发现：30岁以上的男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，为心脏病高危人群；男性腰围大于95cm，女性腰围大于90cm，为心脏病极高危人群。

当我们的体脂率超过28，时间超过三年，身体就可能面对的是严重的心脑血管疾病、糖尿病、高血压、肝胆肠病等疾病的发生，医学上把这些常见的同时并发疾病归纳为“x综合征” 。

那我们怎么样才能够真正减掉腹部的脂肪呢？国家十二五教材，中国中医学院的教材《生物化学与分子生物学》上明确的记载了：脂肪+O2+脂肪分解的酶和辅酶→CO2+H2O+ATP（能量），所以脂肪必须在有氧的环境下、在酶和辅酶的催化作用下才能分解，而酶和辅酶来自于我们全面的营养食物。健康减肥，必须满足三大原理：低升糖（抑制血糖升高和脂肪的合成），富营养（提供我们每天所需的59种营养素），能量负平衡（才能消耗我们体内脂肪分解所产生的能量）。三大条件，缺一不可。

这也是一面照妖镜，市场上成千上万的减肥产品，如果不能满足健康减脂的三大原理，通通都可以pass掉。

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对自己的健康和身材有要求的男人，应该都对这个上问题比较感兴趣。仔细看这个问题，应该分为两部分来回答，一是如何减肚子，二是如何练出腹肌，二者之间存在进阶的关系。两个问题若要仔细回答，都可以长篇大论，这里只做简要回答。

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怎么减肚腩？

先问为什么有肚腩？因为饮食无节制、运动不够，所以脂肪堆积。因此，减肚腩，实质是一个减脂的问题，也就是一旦体脂开始下降（通俗地讲就是瘦了），腰腹部位的脂肪也会随之减少，肚腩就会变小或腹部变得紧致了。减脂最好的办法就是在一段时间内坚持规律地安排有氧运动，包括常见的跑步、跳绳、游泳、骑行、瑜伽、跳健身操等。下面给出一份有氧运动的简单参考方案：

训练周期：二个月训练目标：减脂（体脂率至少下降5%）训练频率：一周四至五次（二周过渡期内，每周二至三次）训练时长：每次30至60分钟（二周过渡期内，每次20至30分钟）训练内容：跑步或慢跑，普拉提。饮食安排：略

注意，每个人的身体情况都不同，不要拿来就用，而应视自身情况进行具体的减脂训练安排。例如，以前不运动，体重较大的，应从快走开始训练，而不是直接跑步。适合自己的，才是最好的。

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如何练出腹肌？

男性当体脂率降到15%之后，腹肌的轮廓才会逐步显现出来，至12%以下时就会比较明显。从健身经验来说，普通男性体脂在20%以上时应着重减脂，20%以下时则可以进一步加强力量训练，提升肌肉含量，通过一轮又一轮的增肌和减脂交替，将体脂降到15% 。这时，进一步加强腹肌训练（其他力量训练不可偏废），配合饮食控制，当体脂降到10-12%左右时，腹肌就可以清晰地秀出来了。至于是六块还是八块比较明显，除了和训练效果有关，和个体差异也有关系，不必太在意。

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关于大肚腩这个问题，不管是男生还是女生，有大肚腩的话，体型都非常的不好看。第一个是小胖，第二个是显老，第三个，穿衣服非常的受限制。

很多人都想单纯的减掉大肚腩，有的人认为说，我只想减肚子，不想减掉胸。你要单纯的减掉某个地方的减肥方法吗？根据我个人的经验来说是有的。

第一，首先是要降低体脂率，这个是全身性的减肥。你可以考虑做波比跳，或者练习拳击。

第二，在进行了一段时间的锻炼之后，身体和力量，体能比较好的时候，你就可以做针对性的训练了。

第三，针对性的训练大肚子，我采取的是这三个办法，一是健腹轮，每次做三组，每组做十个。二是仰卧起坐板，每次做30个。三是做卷腹。四是做双脚剪刀腿。五是练习瑜伽。

【如何减肥可以练出八块腹肌？】经过一段时间锻炼以后，我减掉了大肚腩，腰围小了5厘米。

这是我个人的经验，不一定可靠。

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