女生怎么锻炼可以瘦腿？ _瘦腿

文章插图

女生怎么锻炼可以瘦腿？女生锻炼瘦腿，应坚持多做慢跑、健身操、游泳、动感单车等有氧运动。

文章插图

减脂是全身性的，不仅是瘦腿，减去身体其他部位的脂肪，也应坚持多做有氧运动；有氧运动减脂，可选择自己喜欢或者适合自己的一到两种运动长期坚持。有氧运动减脂，还应注意保证足够的运动时间和运动强度。

文章插图

足够的有氧运动时间和运动强度，可以达到持续消耗脂肪的效果；以健身操为例，每次坚持跳操，运动的强度没有问题，只是就时间而言，应保证每周跳三次以上，每次跳半小时到一小时。

文章插图

有氧运动瘦腿获得一定效果后，还需适时辅以针对腿臀部位的无氧训练，针对腿臀部位的无氧训练有（徒手）深蹲、（徒手）箭步蹲、臀桥等；针对性的无氧训练可以使减脂后松弛的皮肤保持紧致，也可进一步促进减脂。

其他网友观点

大家好，我是猫老师健身！

对于女性来说，拥有一双线条大长腿对整体形象不亚于胸部和臀部，特别是夏天到了，如果你的大腿很粗，那么紧身牛仔裤，紧身裤和迷你裙根本不会适合你。

但如果有一双紧致性感的大长腿，会给自己增加不少的分数。

文章插图

是不是有想有运动的冲动，如果你正在寻找一个可以帮助你改善腿部的计划，那么你来对地方了，请往下看。

文章插图

一、强壮的双腿的好处：

结实的双腿带来的好处不仅仅在于保持健康和好看，尤其是对于女性。强壮的双腿有助于平衡和敏捷，可以帮助防止女性常见的情况，如肌肉减少症，骨关节炎或腿部血块。强壮的双腿有助于防止跌倒和骨折，特别是髋部和膝盖的骨折。强壮的腿部也可以使你的日常生活更加轻松！

文章插图

二、双腿的主要肌肉群：

双腿肌肉群包括：大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌，和小腿肌群。

文章插图

股四头肌：

股四头肌是大腿前面的大块肌肉，它们对于平衡，速度，敏捷性和力量至关重要，因此股四头肌训练必不可少。

腘绳肌：

绳肌是大腿后部的长肌肉，这是一个非常容易受伤的区域，因此保持腘绳肌强垃很重要。

小腿肌群：

许多下半身运动完全忽略了小腿，但是对于许多女性而言，健美的小腿很重要。

如果你经常穿裙子或短裤，那么你可能会想要轮廓分明的小腿，可以锻炼和增强小腿上腓肠肌和比目鱼肌的力量。

文章插图

三、女性的8种最佳腿部运动：

深蹲：

深蹲是一种简单的运动，但却是锻炼和调理腿部大块肌肉最有效的动作之一。不仅如此，你的臀部，小腿，甚至你的腹肌都可以发挥作用！

涉及的肌肉：

原动肌：股四头肌。桔抗肌：腘绳肌。

文章插图

弓箭步：

弓箭步是另一种简单而有效的运动，它不仅可以锻炼大腿的大块肌肉，而且您会发现自己的核心也得到锻炼，这是帮助您保持平衡的一部分。您也可能会感到小腿有一些有益的伸展，尤其是随着灵活性的提高。

涉及的肌肉：

原动肌：股四头肌。拮抗肌：腘绳肌。

文章插图

保加利亚分裂蹲：

单腿蹲不仅可以训练到腿部肌肉，还可以训练身体的核心稳定性。

涉及的肌肉：

原动肌：股四头肌拮抗肌：腘绳肌

文章插图

站姿提锺：

大多数腿部锻炼都集中在大腿的肌肉上，但加强和调理小腿很重要。结实，稳定的小腿有助于防止脚踝和膝盖受伤且保持这些较小的肌肉的训练还可以使你的小腿轮廓清晰。

涉及的肌肉：

小腿腓肠肌

文章插图

改良的手枪蹲：

手枪深蹲动作很较难，但会将肌肉力量与稳定性、控制力和平衡感结合在一起，因此非常有效。当你精通它时，你会发现小腿，臀部和核心也都可以锻炼。

涉及的肌肉：

原动肌：腘绳肌拮抗肌：股四头肌

文章插图

站箱：

在力量锻炼中增加一些有氧运动是一个好主意，因为它可以使血液循环加快并增加卡路里消耗。

涉及的肌肉：

原动肌：股四头肌。协动肌：腓肠肌。

文章插图

屈膝礼弓步

您在此运动中获得的一点横向扭曲会增加额外的好处-这对于保持髋关节的柔韧性和稳定性非常有用，这对女性尤其重要。

涉及的肌肉：

原动性：股四头肌。协动肌：臀肌。

文章插图

结束语：

对女性来说，7种最佳的腿部锻炼将使你的腿部各主要肌肉群正常工作，伸展和调理。

如果您想在日常活动或运动中变得更强壮，想防止臀部，膝盖和脚踝受伤，或者只是穿着短裙和短裤看起来更好，那么这些练习将对你有所帮助！

文章插图

让我们知道你是否发现了更好的腿部锻炼方法，或者如果你尝试我们的腿部锻炼方法，请告诉我们你的结果！在下方留言哦。

其他网友观点

美丽小细腿，每个女孩子都想要。除了三分天注定，剩下的97分，全靠这套基础瘦腿操，每次40分钟左右，在家就能完成。优优把我经常做的锻炼动作分享给各位姐妹们。

文章插图

Step 1:

动作要领：

1. 双腿分开，大于肩宽，脚尖微微偏向两侧，双手交叠置于脑后，上身挺直收腹挺胸，双肩自然放松；

2. 保持膝盖向前，臀部垂直下沉半蹲，后立即起身站直，重复20次/组。

文章插图

Step 2:

动作要领

1. 双脚并拢站直，双手叉腰，将右脚向后撤一步，使右脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部；

2. 双腿屈膝向下深蹲，再直起，始终保持上背部挺直。

此动作反复进行20次，并循环2组，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

文章插图

Step 3：

动作要领：

1. 面朝下平躺在地面上，双手交叠手背朝下，额头置于手背上，双手前臂平贴地面，作为支撑；

2. 左右腿轮流抬起至最大限度，保持腿部伸直，脚尖、膝盖、胯部在同一直线。此动作反复进行20次，并循环2组，左右腿轮流进行，保持均匀呼吸。

文章插图

这一轮瘦腿操完成下来大概需要45分钟-1小时，操作之前做好拉伸和热身。

文章插图

还记得优优做这一套动作时最大的感受：腿好痛、腿好酸、腿细了。

文章插图

【女生怎么锻炼可以瘦腿？】还要提醒大家，开始了就要坚持，每周至少进行3次哦。一套动作完成后，还需要配合腿部肌肉的按摩，既能优化腿部线条，又能避免形成“肌肉块”小粗腿。

最好是运动后、洗完澡进行，在按摩的部位涂上滋润的乳液或者精油，既能在按摩的过程中起到润滑作用，又能促进护肤品的吸收。

我之前用过橄榄油，现在用的是大创的美白乳液，便宜大碗，可以做身体乳，有时也会加上按摩精油。

先讲一下按摩手势：

1. U型捏按

文章插图

四指并拢伸直，掌心微微弯曲，伸出拇指，与其余手指成“U”字型姿势，按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压；

2. C型推按

文章插图

同样是四指并拢，拇指张开，掌心弯曲，令整个手掌呈“C”字形，按摩的时候利用指腹按在部位上，一边轻推一边按压；

3. 握拳推擦

文章插图

双手轻轻握拳，手指并拢，弯曲关节，拇指轻放在食指第二关节的内侧，按摩时用手指的第一与第二关节之间的部位来轻轻推擦。

好了，前面的准备工作就绪，下面开始逐一步骤：

Step 1:

文章插图

用到三大手法中的U型捏按，两手一边捏小腿肚子上的肌肉，一边从中间向两边移动，不断变化按捏的位置，每条腿按摩3-4分钟；

个人经验：这个步骤手会有点酸哦。

Step 2:

文章插图

延续上面的U型手法哦，就像拧毛巾一样，左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖逐渐改变按摩位置，每条腿坚持3分钟；

个人经验：这个步骤不太好把握用力，我经常按到后面就是乱拧一气了。

Step 3:

文章插图

该C型推按手法上场了，两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上推按，延续到大腿根部，这一过程中，手指可用较大的力度，每条腿坚持3分钟；

Step 4:

文章插图

握拳推擦的手势，手指的第一与第二关键之间的部位用力，从膝盖前方一直刮压到大腿根部，然后更换位置继续，坚持5分钟；

个人经验：刚开始做这个步骤会很痛，大家可以适当减轻用力，慢慢适应。

Step 5:

文章插图

最后就是敲大腿

敲胆经：双手握拳，从大腿根不得穴位开始，依次向下敲击各处穴位，每处敲击4下，持续2分钟左右；

还要记得大腿内侧和小腿的所有肌肉和经络，都要依次敲击

个人经验：敲打的时候有的部位会比较痛，可以针对性多敲打几次。敲了两周之后，明显感觉大腿紧实咯！如果觉得手上力度不够，还可以用按摩捶。看到电视节目上有用擀面杖敲的，不知道会不会更好些。

做完这些之后，我会穿上瘦腿袜（如果用了精油，就先清洗掉，再穿瘦腿袜），然后进入美美的梦乡啦。

文章插图

也可以单纯使用按摩的手法来瘦腿或者塑形，不过见效会相对慢一些。

有问题欢迎交流哦！

女生怎么锻炼可以瘦腿？

推荐阅读

睡眠不足有哪些不良影响？睡眠不足对身体有什么危害？

不知火是什么水果什么时候有的

高压锅如何蒸米粉肉

公众部分月球土壤样品将入藏国家博物馆向公众展示

鳕鱼舌怎么做清炒鳕鱼舌香味十足还能开胃增进食欲

帽顶的钩法一学就会

毕业生来深最高可享1.2万租房补贴

一九五四年农历三月十七出生属什么星座对应的阳历是哪一天

电子商务小摩：比特币重返4万美元面临挑战短期内偏向下行

如何才能做到均衡饮食？

快速增高的科学方法有哪些

怎么杜绝爱吃零食

糙米煮粥要多久能熟

优秀的现代女性如何调节自己在婚姻中的地位？

好听唯美文艺范情侣网名

蜗居的大结局是什么

真酸是什么意思

啤酒的正确选购方法及饮用常识

虾爬子怎么保存

香奈儿腮红膏试色香奈儿自然亮采腮红膏色号有哪些？