深蹲伤膝关节吗？ _深蹲

很多人的深蹲动作都是不规范的，而且速度普遍快。

其实正确的深蹲一个是下去慢，起来快，这样才能有效的锻炼下肢肌群。如果不清楚动作规范可以看一下视频，掌握好正确的深蹲，才能锻炼下肢肌群，不然都是白费。

如果自身素质允许的话，可以适当增加运动强度，深蹲训练可以和其他肌肉练习交替展开，这样交替紧张---放松，主动促进疲劳快速消退，有助于训练效果增加。正确的深蹲不仅可以锻炼下肢肌肉，也可以帮助膝伤的恢复。错误的深蹲只会伤害膝关节。

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其他网友观点

你好，我是Edisi0n ，专业科普健身知识。深蹲伤膝盖吗？其实不能说深蹲伤不伤膝盖，伤不伤膝盖要看你的动作模式是否正确，错误的动作模式当然会受伤，不仅深蹲会受伤，其他的动作也会受伤啊。那么如何做一个标准的深蹲呢？我们需要注意一下几点。

一、膝盖与脚尖的朝向

深蹲有宽距也有窄距，不同的站距，偏重的肌肉也不一样，但他们都有一个共同的特点，膝盖与脚尖的方向一致，确切的说是膝盖与第二个脚趾的朝向一致。不要内扣，也不要外翻。这样膝盖两侧的受力是均衡的，基本不会产生磨损。

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二、关节的启动顺序

深蹲主要涉及到两个关节:髋关节和膝关节。正确的启动方式是屈髋关节再屈膝关节。而错误的启动模式都是先屈膝，很多同学都是这样做的，这样会导致屈膝过多，重心前移，膝关节会承受非常大的重量，压力太大，久而久之就产生磨损。

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三、深蹲的幅度

【深蹲伤膝关节吗？】深蹲的幅度其实不用太大，不用像我们蹲坑时蹲的那么深。一个标准的深蹲蹲到大腿与地面平行，上半身与小腿平行就可以了。不要看一些视频上的大神蹲的有多低，那是因为人家是大神，我们不是大神，功能没有那么好，那就老老实实的做标准。

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四、核心收紧

看到这里，肯定有很多同学问，核心收紧和膝盖有什么关系啊。大家都知道核心肌群是负责稳定的，当稳定的肌肉不足以维持稳定时，就需要其他的肌肉和关节“分心”去维持稳定，这无疑会加大膝盖的压力，而且不仅仅是膝盖，其他的地方压力也会增大。

做到了以上四点，就不用担心膝关节收到伤害了，没有伤关节的动作，只有不标准的动作。我是Edisi0n ，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！

其他网友观点

先说结论：深蹲是人的一个基本功能，正常的深蹲肯定不伤膝盖呀！正确而适量的深蹲还能够加强肌肉，增强你膝盖的稳定性，非常好！

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我们在深蹲时应该注意哪些点？1 负重多少和深蹲的次数要适量，劝你量力而行。因为我是见到很多健身过度导致膝盖损伤的朋友。膝关节本身是一个极其复杂的关节，髌骨、股骨的软骨一旦损伤很难完全修复，所以且用且珍惜。

过犹不及嘛，凡事都是如此。

2 深蹲时不要膝内扣，膝盖不要超过脚尖。否则，力线不正，导致膝盖有一个扭转力，对关节、韧带压力贼大！膝关节过度向前，对前方韧带压力过大！

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3 深蹲时不要出现不舒服或者异常的疼痛。

有的小伙伴会腰痛，这可能是你没有挺直腰背；你的膝关节若出现疼痛，说明你的膝盖没有冲着脚尖；你的跟腱若出现疼痛，说明你深蹲时脚尖发力太多，正确的应该是脚后跟和中间发力比较多。

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4 深蹲锻炼完，要记得拉伸大腿放松！

并且要充分

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我在之前的回答里，详细写过深蹲的要点：

1 两脚分开大致与肩同宽，或者舒服的宽度。2 左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。3 在下蹲之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指之间。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在下蹲时才符合膝关节的运行轨迹。4 下蹲时要缓慢，注意膝盖一直是打开的。5 下蹲时先往后往下坐屁股，再屈膝，膝关节不要超过脚尖。（针对膝关节是否过脚尖问题是这样的：大众健身建议不超过脚尖以较少膝关节所受的负荷，在运动员实际专项运动中，很多动作膝关节是超过脚尖的，所以也需要在超过脚尖的情况下加强，这个时候练习是超过脚尖的）。6 下蹲的幅度可以超过90度，当超过90度时，对大腿后侧和臀大肌的刺激会更强。（正常情况下大腿前侧股四头肌比大腿后侧腘绳肌力量强，当强的太多时也容易发生损伤，所以建议练习腘绳肌）