深蹲真的会伤膝盖吗？什么才是深蹲的正确姿势？ _膝盖

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深蹲真的会伤膝盖吗？什么才是深蹲的正确姿势？不正确的深蹲动作，过度、过量的深蹲训练会伤膝盖，正确深蹲动作和科学的深蹲训练不会伤膝盖。

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把握正确的深蹲动作，是深蹲效果的前提，也是避免受伤的保障。正确的深蹲动作，就姿势而言，腰背保持直线，目视前方；站距或与肩同宽，或者宽于肩；双脚外展，双膝方向同双脚方向。腰背保持直线，可以避免腰部受伤；膝盖方向同双脚方向，可以避免膝盖受伤。

【深蹲真的会伤膝盖吗？什么才是深蹲的正确姿势？】

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深蹲训练能力的提高，需要一个过程，在这个过程里，不仅要循序渐进训练，还应避免过度、过量训练；过度、过量训练或者超过身体承受力的训练，不仅达不到效果，还容易导致下肢关节等部位受伤。

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科学的深蹲训练，也应保证足够的训练恢复，足够的训练恢复，可以使包括膝关节在内的不同部位，得到很好的休息和调整，不至于疲劳训练导致伤害。其他网友观点

健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了” ，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S ，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。

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深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？

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其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。

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当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。

在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！

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特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。

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深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。

其他网友观点

首先说明一点，如果姿势标准的进行深蹲训练，是不会使膝盖受伤，不但不会使膝盖受伤，还对膝盖起到保护作用。但是如果姿势不标准，可能会使膝盖受伤，而腿部肌肉不但不会变得强壮，会显得极不匀称，可能会出现上粗下细的情况。深蹲也是一种高负重的运动，能有效的锻炼腿部肌肉。

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但也有很多朋友在昨晚深蹲的时候，腿部肌肉感到不舒服，膝盖也会很痛，那这是什么原因呢？这些其实一大部分原因都是因为姿势不标准造成的，为了不让膝盖受伤那我们应该怎么进行有效的深蹲呢？

通过阅读本章，你将会了解到：

深蹲的好处；

深蹲的标准动作；

如何对膝盖进行防护；

一、深蹲训练的介绍及好处

深蹲一项全身性的运动，不但可以锻炼到腿部肌肉，还会锻炼到臀部的肌肉。深蹲最主要体现在高负重深蹲，最常见的高负重深蹲模式就是杠铃深蹲。那么杠铃深蹲有哪些好处呢？

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① 增肌

普通深蹲对肌肉的增长并没有明显的效果，但是通过负重深蹲，对肌肉增长有很大的帮助。通过进行高负重深蹲，不但可以让腿部肌肉得到锻炼，它对全身肌肉细胞都有很大的帮助。

② 有助于提高心脏造血功能

由于杠铃深蹲属于无氧运动，所以对于肺部的能力有一定的锻炼。对于心脏造血能力低的人，通过小负重的杠铃深蹲，有助于提高心脏造血机制。

③ 提升力量

高负重的杠铃深蹲对全身的肌肉都有很大的帮助，举起杠铃时，杠铃的重量对手臂肌群以及三角肌起到增肌的作用。同时对胸部、背部也有一定的刺激。当进行杠铃深蹲时，对腿部肌肉和臀部肌肉也有很大的帮助。

④ 增强对膝盖的保护

进行正确的杠铃深蹲，不但不会对膝盖产生损伤还会对膝盖起到保护作用。杠铃深蹲还会对膝盖旁边的肌肉群起到强化作用，还会促进膝盖周边的血液循环。

二、杠铃深蹲的标准姿势

杠铃深蹲属于无氧运动。但无氧运动并不是绝对性的，因为有氧运动和无氧运动没有绝对的局限，有氧运动可以变成无氧运动，而无氧运动如果减少强度增加耐力，也可以说成是有氧运动。所以没有绝对性的有氧运动和无氧运动。

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1、有氧运动和无氧运动

① 有氧运动

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有氧运动属于运动强度小，运动时间较长，有助于心肺功能的运转，比如骑单车、慢跑、游泳等。它不会让你产生剧烈的呼吸，所以在进行有氧运动时，要调整好呼吸的频率，频率和节奏对无氧呼吸起到很关键的作用。

而前面所说的杠铃深蹲的好处，杠铃深蹲对心肺功能也会起到关键作用，同时杠铃深蹲对肌肉耐力也有很大的帮助。因为很大程度上杠铃深蹲属于肌力的锻炼，所以被列为无氧运动。

② 无氧运动

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无氧运动适合肌力锻炼，所以对强度要求很大，同时运动时间不宜过长，过长就会造成肌肉损伤。呼吸的频率也比有氧运动要快，就比如杠铃划船，拳击等，对呼吸的频率要求不是很高。

③杠铃深蹲与有氧运动、无氧运动的关系

杠铃深蹲属于复合型动作，复合型动作是多个动作加在一起的运动。所以杠铃深蹲要分开来理解。把杠铃深蹲分解为杠铃和深蹲。杠铃属于肌力锻炼，所以是无氧运动。而深蹲属于耐力锻炼，属于有氧运动。

但很大程度上来说，杠铃深蹲还是属于无氧运动，因为它对增肌有很大的帮助，也是通过负重来增加锻炼的强度。所以如果想让膝盖避免损伤，就要及时补充肌肉和关节所需要的养分—蛋白质。

2、杠铃深蹲的标准姿势

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在健身圈里有这样一段话：想要增肌，那就选择杠铃深蹲；想要翘臀、那就选择杠铃深蹲；翘臀和增肌都想要，那更要选择杠铃深蹲。所以杠铃深蹲对肌肉有很大的帮助。

但是如果杠铃深蹲的姿势不正确，对肌肉和膝盖都会产生损伤。想要避免，必须要进行正确的杠铃深蹲。杠铃深蹲只是看起来简单，其实它要看细节的，细节做足，才能锻炼出完美的肌肉。

那接下来我就说一些杠铃深蹲的标准动作和注意事项：

① 腿

双脚之间要有间距，双脚间距大约是一个半脚掌的间距。最需要注意的是，膝盖不要内扣，膝盖内扣会对膝盖产生严重损伤，像罗圈腿，就会对膝盖产生不可逆的损伤。所以在进行杠铃深蹲时，千万不要出现X型腿的情况。

② 背

背部一定要挺直！后背如果没有挺直会对腰部和盆骨产生非常大的损伤。所以不管是下降还是上升背部都应该做到挺直！（非常重要）

③ 颈

很多人在做杠铃深蹲时，经常会出现颈部后仰，这样非常的伤颈椎。如果颈部过分后仰，那颈椎就会承受杠铃的力量，用杠铃压迫颈椎，后果可想而知，

④ 幅度

很多人认为杠铃深蹲要完全蹲下，首先这是错误的，杠铃深蹲不能完全蹲下。如果完全蹲下，对膝盖和小腿也会产生损伤。所以在下蹲的时候大腿和地面成平行姿势即可，过分深蹲伤膝盖伤颈椎，还有可能因为重心不稳而摔倒。动作幅度太小，起不到锻炼效果，大腿地面成平行即可。

结语

关于深蹲会伤膝盖的说法，并不完全正确，杠铃深蹲对全身肌肉都有帮助，而出现膝盖受伤的原因可能是姿势不标准。由于杠铃深蹲属于无氧运动，所以杠铃过重、深蹲幅度太大、时间太久、没有做好热身运动和不注意休息都会对膝盖产生损伤。

在最后，祝你通过杠铃深蹲得到完美的身材。

深蹲真的会伤膝盖吗？什么才是深蹲的正确姿势？

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