没有健身教练的情况下，怎么安排自己的健身计划呢？
可以没有健身教练，不可以没有健身知识 。这里的知识，指的是符合运动生理和运动力学的科学知识 。
要警惕日常生活中常见的“常识”是错误的 。举例说明：
大冬天看见有人裤衩背心跑得热气腾腾的，有的甚至还光着膀子，路人指指点点：看人家身体多棒！
练武术的扎马步，重心越低功夫越高 。
不遵循科学的方法的运动起不到健身的效果，反而适得其反 。
没有健身教练，但是要交圈子内的高人 。
哪里有高人？早晨去公园，六十岁以上的，步履矫健、反应灵敏、体型挺拔、神态平和慈祥的，定是高人 。岁月，是最好的考试 。
其他网友观点首先是定好一周的训练计划和每天训练的肌群，比如周一训练胸肌和三头肌，周二训练背阔肌和二头肌，周三训练腿部肌肉和肩部，休息一天，腹肌每天都要训练，剩下的要靠合理的饮食加上坚持训练就行啦 。
其他网友观点胸三头
背二头
肩 腰 侧腰
【没有健身教练的情况下，怎么安排自己的健身计划呢？】腿
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