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怎样缓解肩膀疼痛呢

【怎样缓解肩膀疼痛呢】我们每个人都会随着年龄的增长 ， 身体出现一些大大小小的毛病 ， 这些毛病有的会影响我们的生活 ， 有的则不会 ， 肩膀酸疼大多数原因是因为我们长时间工作不休息而导致的 ， 那么怎样缓解肩膀疼痛呢？接下来让我们一起来看了解一下 ， 特别是肩膀容易酸痛的人要多看一下 。
一、肩膀酸痛原因
1、有可能是着凉了 ， 睡觉时没盖好被子 ， 天渐凉时仍穿得较少 ， 睡前坐在床上看书等都会使肩膀受凉 。
2、抬臂敲键盘时 ， 不良坐椅和坐姿 ， 或是键盘太高 ， 按键盘时要提起双臂 ， 令肩膀的肌肉太紧张 ， 造成酸痛 。
3、荧光屏放得太低 ， 观看屏幕时要垂下头来看 ， 时间过久便会令颈背受着过大的拉力 ， 引致疼痛 。
二、对症下药
我们可以将键盘的位置降低 ， 符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置 ， 就要调高座位了 。再者把荧光屏抬高一点 ， 令颈部不需要弯下超过３５度为准 。另外 ， 不要把头向前伸得太厉害 。
（1）在日本摄影师中流行一种称为“手浴”的健康法 。摄影师长时间处于镁光灯之下 ， 眼睛特别容易疲劳；脖子、肩膀由于长期保持一种姿势 ， 也很容易酸痛 。当这种情况出现的时候 ， 他们就会趁拍摄的空当 ， 进行“手浴” 。“手浴”的方法：接一盆热水 ， 温度以稍高于体温为宜 ， 将双手张开 ， 浸泡在水中5—10分钟 。如果中间温度不够热了 ， 就再加热水 。“手浴”之后 ， 眼睛充血和肩部酸痛的症状会大大缓和 。北京中医药大学刘占文教授介绍 ， 按传统中医药理论 ， “手浴”就是通过外部刺激对人体经络产生影响 ， 达到治疗、缓解人体疾患的作用 。手部温度上升后 ， 收缩的血管张开 ， 促进血液循环 ， 肌肉和神经的紧张状态就会有所缓和 。“手浴”比“足浴”简单易行 ， 在办公室工作的人群不妨一试 。（2）梅子的柠檬酸能够有效地消除酸痛和疲劳 ， 还能阻止皮肤上细菌的生存 ， 由表及里地促使血液循环速度提高 ， 使颈部、肩膀等各处的肌肉疲劳酸痛症状得以消除 。把梅干直接敷在身上 ， 能起到抗菌、杀菌、去热和治疗肌肉酸痛的作用 。具体做法是：把几颗梅子（最好用鲜的 ， 比如果脯、罐头食品中水分大的）肉剥下 ， 将果肉捣碎 ， 铺在结实的纸上 ， 厚度掌握在３～５mm ， 然后贴在肩膀、脖子等肌肉酸痛部位 。每日敷３次 ， 等水分挥发干后 ， 再换新的 。
（1）平时多走倒步 ， 就是倒着走路 。这样可以缓解肩颈酸痛 。
（2）多做所谓瑜珈里面的头部运动 。睡前就会做一下 ， 效果很明显 。其实就是我们学校里面的头部运动一样 。先头部向下 ， 用你最大的限度 ， 但不能太过力 ， 尽力就行 。然后往后 ， 往左往右 ， 好了以后再以左往右转圈 ， 再以右往左转圈 ， 各做三遍 。基本上你这一天感觉就很疏通了 ， 不过要注意的是 ， 动作一定要缓慢 。
（3）自我按摩法 ， 左右手的大拇指是颈椎的反射区 ， 靠近虎口的地方就是肩膀的反射区 ， 右手是右肩膀的 ， 由轻到重揉搓20分钟左右 ， 就可缓解肩痛  ， 长期坚持 。
几个简单易学的保健操 （1）第一步：站立准备 ， 吸气双手伸直手臂由体侧同时升至头顶合掌 ， 不断的向上伸展 ， 呼气 ， 缓慢下落 。第二步：站立 ， 双手在后背十指相交 ， 掌根尽量相贴 ， 手臂伸直 ， 两肩外展 ， 呼气 ， 身体向前向下折叠 ， 手臂向头方向伸展 。每个动作做到最大角度后 ， 停2秒 ， 然后做20次；桌前埋案30分钟至1小时 ， 就该动一动啰！ （2）双下巴动作——正确站姿或坐姿 ， 用手辅助让下巴内收 ， 将后颈拉直 。效果：矫正颈部姿势 。颈部伸肌牵引动作——正确站姿或坐姿 ， 用手辅助抱头 ， 将颈部往前弯曲做牵拉动作 。
怎样缓解肩膀疼痛？这个问题我们自己就可以解决 ， 不一定要依靠医生 ， 在日常生活中 ， 无论平常的工作再怎么忙碌 ， 都要注意休息 ， 坐在电脑桌前工作太久的时候 ， 就多站起来走一走 ， 这样不仅能够缓解疼痛 ， 而且对于我们的眼睛也有一定的好处 。

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