燕麦片怎么吃才好
燕麦片营养价值高包含人体所需的各种氨基酸，能够预防高血压、冠心病，并且富含膳食纤维 。那么燕麦片应该怎么吃才好呢？下面跟着小城生活网的小编一起来了解下吧 。
燕麦片怎么吃才好1
1.一般来说如果是生的燕麦片我们放水里面煮22到30分钟，可以加点牛奶一起吃口感更佳 。
2.同时生燕麦片也可以做成燕麦粥，用鸡蛋、白菜或者是菠菜切成碎末然后放入燕麦和水和米大米一起煮，差不多煮好再放蔬菜进去继续搅拌 。
3.同时如果是熟的燕麦呢快熟燕麦我们可以冲牛奶吃，或者是蜂蜜加牛奶一起 。
燕麦片怎么吃才好2
有些人喜欢喝牛奶，有些人喜欢喝燕麦片，这两种食物都是比较常见的营养品，说到燕麦品，很多人都是用“冲”的，其实燕麦片用“煮”的会更好吃 。
通常，煮的燕麦片营养比冲的要好，其中需要煮较长时间的燕麦粒最好 。现在超市里最多的是速溶的所谓“营养麦片”，其实它根本不能算作“燕麦家族”成员 。因为其中燕麦成分很少，糖分、奶精等添加剂却很多，不仅增加了额外热量，还不利于健康，最好少吃 。
另一种受到人们喜爱的是“免煮”燕麦片，其实是“需要高温冲泡” 。这些燕麦片是将燕麦经过烘烤等工序以后，打碎成小片 。这样用开水冲泡顶多三五分钟也能吃了，很适合快节奏的现代人 。这种燕麦片成分大多是纯燕麦，但经过加工后，其营养成分、特别是可溶性膳食纤维会损失一些 。
除了“免煮”的，还有一种“快熟”燕麦片 。它与“免煮”的不同之处，是燕麦粒没经打碎，而是直接切成薄片 。所以，这种燕麦片是需要烹煮的，但因为也经过烘烤，所以烹调时间比生燕麦要短 。这种燕麦片一般没有添加物，比免煮的更为健康一些，但因为经过加工，营养也会损失一点 。不过因为它方便好煮，仍然值得向繁忙的都市人推荐 。
营养最好的是原汁原味的燕麦粒，口感也最好 。把生燕麦先用冷水泡上30分钟，再和米饭一起煮，煮出来的饭很有嚼头 。而且，燕麦饭需要更长的消化时间，引起血糖上升的速度很慢，非常适合糖尿病患者和其他饮食需要控制热量的人吃 。
麦片要怎么煮呢
食用燕麦片的一个关键是避免长时间高温煮，以防止维生素被破坏 。燕麦片煮的时间越长，其营养损失就越大 。推荐的吃法是：生燕麦片需要煮20―30分钟;熟燕麦片则需要煮5分钟;熟麦片若与牛奶一起煮，只需要3分钟，中间最好搅拌一次 。
牛奶麦片粥的做法
牛奶麦片粥
此菜含有丰富的维生素B、维生素E、及矿物质，具有养心安神、润肺通肠、补虚养血及促进代谢的功用，是妇妇产后气虚之滋补佳品 。
原料：
麦片、白糖各90克，牛奶150克 。
制作：
1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上 。
2、锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用 。
喜欢喝燕麦片的人要清楚咯，虽然用“冲”的方式比较方便，但是用“煮”的不仅好吃，而且营养也会更高一点 。
燕麦片怎么吃才好3
一、燕麦片怎么吃才好
燕麦片要如何吃才好?这四种方式大伙儿能够试着一下 。
1、生鸡蛋燕麦片
生鸡蛋和燕麦片是最美味可口、最营养价值的组成，早饭必需的两大元素(糖分和蛋白)都能从这当中获得最好、利润最大化的考虑 。
如何做：往燕麦片中渗入1/4杯碾碎的嫩西兰花 。盖上一片薄薄法国乳酪和一个荷包蛋 。
燕麦片的好处
营养元素：350大卡的发热量，15g人体脂肪(6g是饱和脂肪)，34g糖分，140mg盐，5g植物纤维，18g蛋白 。
2、枫糖培根肉燕麦片
火鸡培根肉含有小量饱和脂肪，而且可含一般培根肉中常用的有害物亚硝酸钠，枫糖汁含有抗氧化物 。
如何做：烹饪两块一般的火鸡培根肉 。燕麦片中添加两勺枫糖汁，随后将培根肉碾碎泼到上边 。
营养元素：360大卡的发热量，8g人体脂肪(2g饱和脂肪)，61g糖分，390mg盐，5g植物纤维，11g蛋白 。
3、罗马帝国燕麦片
添加乳酪和黑胡椒粉就变成一道罗马帝国风的燕麦片早饭了 。
如何做：燕麦片中添加2勺碾碎的佩科里诺罗马帝国乳酪，及其1/2茶勺新鮮的黑胡椒粉 。浇上上2茶勺有利心血管身心健康的初榨橄榄油 。
营养元素：330大卡的发热量，16g人体脂肪(***饱和脂肪)，35g糖分，250mg盐，6g植物纤维，11g蛋白 。
燕麦片的真实好处是β-葡聚糖植物纤维，它能降胆固醇、维护心血管、变小腰围 。燕麦片，大部分人并不是煮着吃，就是说用牛乳来泡 。实际上，针对愿意操纵血糖和休重的盆友而言，燕麦片炒着吃实际效果会更强 。
4、炒燕麦片
发热量低，控血糖，控休重
燕麦片假如是炒着吃得话，燕麦片中的木薯淀粉就不容易变为那类好吸收的情况，那恰好顺从了当代人的一个心愿，吃进去感觉很撑，但又不容易消化吸收过多 。吃完一盘，但实际上消化吸收得并沒有那麼多，发热量大自然也大大减少了，因而，对操纵休重十分有协助 。许多女士喜爱用燕麦片做早点，燕麦片是杂粮，含有丰富多彩的营养元素 。常常应用还能具有防范心脑血管病和尿毒症的功效 。可是单纯性的燕麦片吃起來味儿不大好，想让燕麦片越来越更美味可口 。
二、燕麦片的功效与功效有什么
吃燕麦片有哪些好处呢呢?看一下燕麦片的功效与功效 。
1、延缓衰老
燕麦片中含有许多抗氧化性成份，这种化学物质能够合理地抑止色素产生全过程中氧化还原反应的开展，降低黑色素沉积，淡化老年斑 。
2、保湿补水护肤
蛋白是燕麦片最关键的成份之一，蛋白经酶解变为含有亲水遗传基因的肽和碳水化合物，能够合理消化吸收水份或锁定肌肤角质层薄水份，具备很好的保湿补水作用，可以滋养皮肤、营养价值体细胞、推动肌肤机构身心健康的发肓 。
3、填补优质蛋白质
燕麦片中含有的钙、磷、铁、锌等矿物能够合理防范骨质疏松症、淡化疤痕、避免缺铁性贫血的作用，是补钙补锌的妙品 。
4、改进严重便秘
燕麦片中含有极其丰富多彩的低聚果糖，能够非常好的推动胃肠肠蠕动，提升大便，进而合理改进严重便秘的情况 。
燕麦片含有皂甙，具备减少血细胞碳水化合物、甘油三酯等作用;燕麦片中含有的很多脂肪酸，能够预防胆固醇高和动脉硬化症;燕麦片中还含有很多甲基纤维素，能够用于保持血糖值一切正常均衡和抑止碳水化合物消化吸收 。因而，燕麦片能够用于预防心脑血管疾病 。
5、瘦身减肥
燕麦片热量低，由含有丰富多彩的甲基纤维素，非常容易使人造成饥饿感感，并且还能进而起到润肠通便，因此，燕麦片是非常好的减肥食物 。
6、醒酒作用
燕麦片有利于消化吸收血夜中的乙醇，减少酸值 。喝醉以后吃一碗燕麦片粥，可合理醒酒 。
7、改进心态
燕麦片中丰富多彩的维他命B6有利于提升身体血清素水准，进而令人改进心态，释放压力 。
燕麦片能够协助均衡人身体的雄性激素和雌性激素水准，提高性驱动器，提升性生活品质 。
8、提升免疫力
燕麦片中丰富多彩的β葡聚糖能改进人体免疫系统，合理抵御病毒感染、病菌和裂头蚴，进而提升身体免疫能力 。
9、益寿延年
【燕麦片怎么吃才好】 燕麦片中含有比较丰富的脂肪酸，对轻度脂肪肝、尿毒症、水肿、严重便秘等也是辅助工具功效，对老人提高体力值，益寿延年都是大有裨益的 。
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