少男人都对胸部的锻炼非常痴迷，但有的人却热衷于肩部的健身，我觉得男人拥有宽厚的肩膀才是硬道理，这才能充分展示一个男人的担当 ， 才可以扛起生活赋予的责任 。当然最主要的还是哑铃，就让我告诉大家如何是锻炼肩膀最有效的方法吧 。
肩膀跟胸部是一对完美的搭配，厚实的胸部 ， 再加上宽厚的双肩，无论从哪个角度来看，都显得阳刚十足 。同时肩膀发达而有力的肌肉，可以让肩关节以及肩部的神经和血管受到更强的保护 。所以 ， 我们在进行肌肉锻炼的时候 ， 一定要注意双肩的锻炼 。
1、站姿侧平举
动作要领：两脚开立与肩同宽 ， 两手拳心相对持哑铃下垂于体侧 。吸气，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时，手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟 。然后呼气 ， 慢慢放下至体侧 。重复练习 。提示：持铃举起或放下时 ， 上体不要前后摆动借助惯性力量举起或突然自由降落，动作要平稳、缓慢，特别是下落时要控制速度 ， 充分进行退让性练习 。同时不要耸肩，把意念集中在肩部 。
2、站姿前平举
动作要领：两脚开立与肩同宽，两手背向前持哑铃，下垂于腿前，两手持铃间距同肩宽(双手握棒式调节哑铃时，可采用窄握距) 。吸气，直臂经体前举起，至与肩齐平时稍停2-3秒钟 。然后呼气，再直臂慢慢放下还原 。重复练习 。
3、弓身侧平举
动作要领：两脚开立比肩稍宽，屈体至上体与地面平行，背部保持平直 ， 头部稍抬起，两腿自然伸直，身体重心落在脚跟的垂线上 。两手拳心相对 ， 拳眼向前，持哑铃下垂于腿前 。吸气，持铃向两侧举起，至与肩齐平时稍停3-4秒钟(持铃举起时两肘略为弯曲) 。然后呼气 ， 再慢慢放下至两臂下垂姿势 。重复练习 。
4、坐姿颈前推举
动作要领：坐姿 ， 两手持杠铃置于胸上(锁骨窝处)，拳心向前，两手持铃间距同肩宽或采用宽握距 。上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，目视前方 。吸气 ， 持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止，稍停2-3秒钟 。然后呼气，慢慢放下还原 。重复练习 。
【肩膀最有效的锻炼方法】看完是不是有些人已经想跃跃欲试了呢？经常锻炼身体对身体肯定是有益无害的咯 。常常锻炼也会对自己有很大的帮助的！运动健身已经被世人很为接受，当你感觉劳累的时候不妨放下手中的工作来一起来锻炼锻炼，不仅提高免疫力还很健美呢 。
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