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秋燥伤身 中医馆5招防便秘

生活百科 伤身

秋季天气干燥，人体水分流失快 ， 因此很容易出现便秘的现象 。那么秋季养生如何防便秘？便秘怎么调理呢？
1、保持体内水润
秋季防燥最简便的一招 ， 就是积极补充水分 。一般情况下，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分约为300毫升 。到了秋天 ， 为了及时补充这些损失，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度 。
此外，人们也可以多吃一些水果和蔬菜，也可以改善便秘 。这时天气已经没有那么热了，不再适宜吃寒性的水果，又因天气比较燥也不适宜吃热性水果，吃性平的水果最适合，比如苹果、火龙果等 。蔬菜的选择最好选择当季蔬菜，不要选择反季节蔬菜 ， 这个季节比较多的是瓜类 。
当然，还可以多进食一些含膳食纤维丰富的食物，如麦片、冬菇、番薯、玉米等 ， 可以增大食物的残渣量，易于产生排便反射 。
2、多运动
秋季预防痔疮发作，除了注意预防便秘的饮食起居外 ， 还要注意便后保持肛门清洁，使用柔软的纸巾或湿纸巾擦拭清洁肛门，有条件的话 ， 最好用水清洗屁股，保持肛门清洁可防痔疮发作 。
另外如厕时不要久蹲 ， 蹲厕的姿势可使痔静脉充血，时间一长会影响静脉血液回流，引起或加重痔疮症状，更不要边上厕所边看书读报 。平时注意多活动，勿久坐久站 。每坐45分钟起来活动5分钟 ， 可有效减轻痔疮症状 。同样久站负重也会引起痔静脉充血 。
同时，注意预防上呼吸道感染，多吃新鲜水果，保证睡眠 ， 饮食均衡，少到人员密集处活动，家中和办公室都保持良好通风 。一旦感冒咳嗽，及时治疗，且咳嗽时不宜太过用力 。
3、防秋燥
很多人都知道“秋燥伤肺”，所以秋天很容易感到口咽干痒、咳嗽、鼻出血等 。中医理论中，又认为“肺与大肠相表里”，秋燥伤肺进而伤大肠 ， 肺气不宣直接影响大肠蠕动，就容易引起便秘 。
要预防或缓解秋燥引起的便秘，可以用些滋阴润肺的药材，比如生地、玄参、麦冬、北杏等 ， 煲好后加温热的牛奶一起喝下去，会有明显的改善作用 。
4、促排便
对于大多数便秘患者，不需要药物，从饮食和生活习惯入手 ， 进行调节;多运动;养成良好的排便习惯 ， 有了便意千万不要忍，有时便意转瞬即逝，可能一天内都不会再有便意了;排便时用手按压腹部，增大腹压 ， 促进排便 。
便意持续只有几分钟，一旦错过就很难再捕捉到 。排便运动受大脑皮层的影响，意识可以加强或抑制排便 。人们对便意经常予以抑制，就使直肠渐渐地对粪便压力刺激失去正常的敏感性，加之粪便在大肠内停留过久 ， 水分吸收过多而变得干硬，使得排便难上加难 。
5、抗焦虑
每天规律起居，规律饮食，调整心态，少为工作上的事儿而焦虑，把不正常的排便习惯调解回正常 。
原来有的时候便秘也与焦虑有关 ， 人的精神状态紧张，会影响整个身体的血液循环，在血液供应不足的情况下，肯定是优先保障重要器官的血液供应，如脑部、心脏、基础代谢，而胃肠就成为最后被考虑的部位 。
肠道供血不充分，没有足够多的养分供应，“动力”不足，肯定会消极怠工，蠕动缓慢，自然就形成便秘了 。
秋燥吃什么 7种水果防燥热
柑橘
柑橘性凉味甘酸 ， 有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效 ， 适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳 。
梨
梨肉香甜可口 ， 肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果 。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳 。
柿子
柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效 。鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效 。红软熟柿 ， 可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症 。
葡萄
葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效 。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服 ， 治疗烦热口渴尤佳 。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益 。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品 。
石榴
石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用 。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者 ， 可作食疗佳品 。石榴捣汁或煎汤饮 ， 能清热解毒、润肺止咳、杀虫止?。?可治疗小儿疳积、久泻久痢等 。
荸荠
荸荠煮熟可作水果食用，具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症，与莲藕榨汁共饮效果更佳 。
大枣
【秋燥伤身 中医馆5招防便秘】大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效 。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药 。
但需要注意的是，食用新鲜果蔬一定要适量，过食或暴食都会影响身体健康 。再有，新鲜水果含糖量较高，老年人及心脑血管疾病患者尤须慎食 。
结语：养生防秋燥不妨多吃这些水果吧，既满足你的口腹之欲又能清热去火哦~同时再从生活习惯入手，相信这个秋季你一定不会有便宜秘困扰！

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