养成运动的好习惯不仅能够有效的锻炼身体,改善身体健康状况,还能起到减肥瘦身的功效 。对于身材不太好的人们来说,都羡慕别人的好身材,其实减肥的方法有很多,关键要做到安全高效 , 运动减肥确实是不错的选择,不过一定要长期坚持下去才能见效,那么什么运动减肥比较好呢?一、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部 , 大腿的秘密武器 。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃 。接着 , 右脚向前迈一步形成箭步 , 右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置 , 在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作 。两腿交替进行,每侧做15次 。
二、有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身” , 那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器 。每个星期至少进行4次 , 每次30分钟 。与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方 。稍停,恢复初始位置 。每侧做2~组,每组做20次 。
三、轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习 。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次 。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行 。
四、普拉提
如果你的体重超标 , 一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等 。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目 。
【什么运动减肥比较好呢?】上文中对什么运动减肥比较好呢给出了明确介绍,想必大家也都心中有数了 。减肥瘦身的方法固然很多,但是不能盲目采用,若是经过一段时间的锻炼之后不见成效,也不能轻易放弃,可以与饮食减肥法结合起来,效果会更加的理想 。
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