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老人健康 老人春季运动要牢记这些误区

春季是运动的好时机 ， 春季天气转暖激发人们健身热情 ， 但人们对于健身存在不少误区 。不正确的运动方式不仅不会给健康带来好处 ， 反而会伤害了我们的健康 。下面小编小编就为大家讲解一下春季运动的误区 ， 希望大家可以警惕！
春季天气转暖激发人们健身热情 ， 但人们对于健身存在不少误区 ， 不正确的方法对于锻炼者来说不能达到其健身的目的 ， 白浪费时间 ， 还可能影响身体某些部位健康 ， 比如容易把某些部位的 肌肉练偏了 ， 后期难以改善 。同时可能造成运动损伤 ， 对健身锻炼产生恐惧感 。
1、突然心血来潮 ， 疯狂锻炼一把 ， 弄得精疲力竭
专家点评：这是极其错误的锻炼方法 。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说 ， 还是从锻炼的结果来说 ， 这种锻炼只会起一些负面作用 ， 或者使肌肉拉伤 ， 让人浑身酸痛或者由于强度过大 ， 使人产生疲劳感 。锻炼贵在坚持 ， 你每天拿出一部分时间 ， 对身体不同部位做针对性练习 。时间长了 ， 身体的协调性、心肺功能、新陈 代谢都会得到增强 ， 逐步养成良好的、适度锻炼的习惯 ， 还能有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭 。
2、健身房里的器械都要一一试过 ， 才觉得自己锻炼了
专家点评：这是一般新手惯犯的错误 。有些人因此产生了恐惧感 ， 吓得不敢再去健身房了 。其实 ， 即使是健身房的常客 ， 也完全没有必要在一次锻炼里 ， 把器械一个 不落地做完 。一来你没有那么多的时间 ， 二来当身体出现疲劳时 ， 还坚持锻炼的话 ， 就会给身体增加负担 。专家建议 ， 把你最想锻炼的部位告诉健身教练 ， 让他为你 安排适宜的锻炼项目 ， 逐步实现你的健身目的 。
3、只运动三五分钟 ， 缺乏持续性
专家点评：很多人在日常锻炼中会犯这样的错误 。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话 ， 就无法达到有氧锻炼的目的 。通过有氧运动可以吐故纳新 ， 以充分供应氧气给身体各组织、器官使用 ， 从而增强体质 ， 特别是心、肺、血管等功能 ， 提高抗病能力 。
4、忽视热身运动 ， 反复做同样的锻炼
专家点评：王韬表示 ， 热身运动能大幅度降低运动损伤的几率 ， 因为热身运动可以提高身体机能的整体水平 ， 比如增加体内关节的润滑程度 ， 提高体温等 。一般健身房的热身运动建议做有氧运动 ， 可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等 ， 可以为全身机体热身 ， 无氧运动往往不能起到这样的作用 。健身者应该选择多样的训练 ， 有氧运动结合无氧运动 ， 使身体各部位都得到锻炼 ， 从而全面提高身体素质 。
5、每天去健身房 ， 但不注意锻炼后的身体恢复和休息
专家点评：健身锻炼要注意合理安排时间 ， 张弛有度 ， 这样身体既能得到锻炼 ， 又可以得到充分恢复 。所以 ， 锻炼期间必要的休息是不可忽视的 。一般来说 ， 一周内锻炼4次效果最好 ， 如果是强度很大的锻炼 ， 则需要更多时间休息 。进行无氧运动锻炼 ， 每几个星期都要改变一次锻炼的常规时间安排 。
警惕！运动后不可吃的食物
现在的人只要有空就有去健身的习惯 ， 这固然是很好的生活习惯 ， 但是运动后的饮食决定了你健身后的效果 ， 哪些食物在运动后是不能吃的呢 。
经过剧烈的健身锻炼后 ， 人体热量消耗不少 ， 身体自然需要补充能量 ， 但这不代表你可以随意 。如果你要增肌或者减肥 ， 就需要慎重对待健身后的饮食 。
在健身后 ， 补充一定的卡里和相应营养很重要 ， 这需要蛋白质和碳水化合物 。不过 ， 富含脂肪和糖类的不健康食品必须 。
健身后禁忌食品
生冷蔬菜
在健身过后 ， 未经处理的生冷蔬菜不宜 。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物 ， 不过不适合运动后吃 ， 因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率 。不过 ， 如果你一定要吃蔬菜 ， 可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉 ， 但不可用奶油 。
高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子 ， 但在健身后食用 ， 等同于让之前的锻炼效果付诸东流 。这些食物中的脂肪难以消化 ， 这不是人们运动后希望见到的情况 ， 运动后需要补充的是糖原 ， 而不是增加身体储存的脂肪 。
过咸小吃
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃 ， 会降低身体的钾含量 ， 导致恢复速度减慢 。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用 ， 比盐里的钠重要 。因为运动流汗 ， 身体已经了大量电解质 ， 因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素 。
培根烤肉
适量吃烤肉是没问题的 ， 但只适合早餐 ， 为接下来一天的活动储备热量 ， 运动过后不适合 。因为烤肉消化不易 ， 会妨碍运动后的代谢 ， 因此 ， 应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选 。
披萨
披萨含有过多油脂 ， 尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用 ， 吃一小块即可抵消一次锻炼的 。如果非要吃面食 ， 可选择全麦面包、奶酪等 。
健身后禁忌甜品
汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴 ， 然而 ， 此时不适宜饮用甜的饮料 ， 包括汽水或者含有果糖的果汁 。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果 ， 因为降低新陈代谢 ， 从而阻碍减肥 。喝运能饮料也要注意 ， 只在有需要时饮用 ， 补充流失的电解质即可 ， 口渴时更适合喝水 ， 可吃根香蕉补充钾元素 。
牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里 ， 不是锻炼后需要的食品 ， 吃它的坏处远超过补充能量的益处 。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康 ， 可以帮助你运动后迅速恢复 ， 但亦不适宜多吃 。
甜食点心
【老人健康 老人春季运动要牢记这些误区】甜圈面包等点心营养不高 ， 却有很高脂肪和热量 ， 虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料” ， 但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合 。
春季运动减肥的方法
春季减肥 ， 春季如何减肥呢？春季减肥的方法有哪些呢？春季哪些运动可以减肥呢？下面就来了解一下 。
1、选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动
有氧运动：指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动 。如跑步、散步、骑车、游泳、跳绳等 。
2、运动时间的选择
(1)早晨：清晨人体处于空腹状态 ， 身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的 ， 有利于消耗体内更多的脂肪 。
(2)餐前2小时：有研究证明 ， 在晚餐前2小时进行运动比在其它时间运动更能有效地减少体脂 。
3、减肥运动需关注
1)要选择合适的衣服：首先是保暖 ， 不可因为衣服过于单薄或是过多导致锻炼出汗而感冒 ， 这样便失去了强身健体的目的;而后是舒适度和宽松性 ， 要保证是身体可以完全活动开的 ， 不可过度紧绷 。从而保证身体运动个有效性 。
2)室内运动的温度有讲究：最好维持在20度 ， 在这个温度下 ， 会让人在做运动的时候能够充分伸展 ， 能充分发挥身体的代谢功能 ， 让多余的脂肪不断地被消耗掉 。
3)室内运动通风也非常重要：如果不能确保良好的通风 ， 反而会让影响着身体的代谢 ， 让整个运动效果大打折扣 。
4)运动前要做好热身：热身做好了可以保护筋骨不易扭伤 ， 加快身体消耗热量的进程 ， 确保我们的运动的安全性和有效性 。
结语：科学健康的减肥方式从合理膳食和积极运动开始！我们运动的目的就是为了更加的健康 ， 因此大家在选择运动方式的时候一定要选择适合自己的运动 ， 这样才能起到运动有助于健康的目的哦！

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